Mes astuces pour une bonne récupération 🥶 & éviter les blessures 💪
Viens découvrir à travers cette vidéo, quelles sont mes astuces pour une bonne récupération et aussi éviter les blessures ! https://youtu.be/9h5sNZYsYCg?si=s_vN3bsnx9FzP8gN Dans cette vidéo, Goulwenn Tristant, multiple vainqueur de la Coupe du Monde d’Ultra-Triathlon, partage ses astuces de récupération après des efforts intenses afin d’éviter les blessures et maintenir un haut niveau de performance. 1. Importance d’une bonne récupération Il insiste sur l’importance de prendre soin de son corps pour pouvoir enchaîner les entraînements et les compétitions sans se blesser. 2. Sa routine de récupération Il a mis en place une discipline stricte pour récupérer efficacement après ses entraînements : Les bains froids 🥶 Il utilise un bassin d’eau froide installé en extérieur. La température varie entre 3 et 9°C, et il reste environ 10 minutes dedans. Il conseille d’y aller progressivement et de porter des chaussons de plongée pour éviter la douleur aux pieds. Il recommande de rester environ 1 minute par degré de température de l’eau. Bien que désagréable au début, il affirme que cela réduit significativement les courbatures et la sensation de jambes lourdes. Les bottes de pressothérapie 🦵 Il utilise des bottes de compression pour améliorer la circulation sanguine et accélérer la récupération musculaire. Lors de compétitions comme son Triple Déca Ultra-Triathlon, il faisait 2 à 3 séances par jour de pressothérapie. Il apprécie particulièrement les modèles sans fil de Therabody, qu’il trouve plus pratiques. Les étirements ? Pas pour lui 🤷♂️ Il ne pratique presque jamais d’étirements, sauf si son corps en ressent le besoin. Il estime que c’est une question de préférence personnelle et recommande d’écouter son corps. 3. Autre facteur clé : le sommeil 💤 Il rappelle que le sommeil est crucial pour la récupération. Il conseille d’avoir une bonne literie et d’éviter les nuits trop courtes. Conclusion Goulwenn résume sa méthode en trois points clés : ✅ Les bains froids✅ Les bottes de pressothérapie✅ Un bon sommeil Il encourage chacun à tester ces techniques et à adapter sa récupération en fonction de ses besoins.
