Les 5 conseils indispensables en ultra endurance 🚨

La vidéo que vous avez partagée est intitulée « Les 5 conseils indispensables en ultra endurance » et est présentée par Goulwenn Tristant, alias « Monsieur Performance », un athlète spécialisé en ultra triathlon. Dans cette vidéo, il partage cinq conseils essentiels pour ceux qui pratiquent l’Ironman ou d’autres épreuves d’ultra endurance.

Voici un résumé du début de la vidéo :

1. Appliquer de la crème solaire : Goulwenn insiste sur l’importance de mettre de la crème solaire même sous la combinaison de natation. La réverbération du soleil sur l’eau peut causer des brûlures, surtout sur les zones non couvertes comme le visage, les poignets, et les chevilles. Il recommande d’utiliser une crème solaire résistante à l’eau avec un indice de protection élevé (SPF 50).

2. Utiliser de la pommade pour éviter les irritations à vélo : Il conseille d’appliquer une pommade comme le Bepanthen sur les zones sensibles du corps, en particulier le postérieur, pour éviter les irritations dues à la friction et à la transpiration lors de la longue phase de vélo. Cela permet d’éviter des douleurs qui pourraient obliger à abandonner la course.

3. Faire des pauses pour se reposer : Ne pas hésiter à faire de petites siestes pendant la course, surtout lors des moments de grande fatigue. Une pause de 10 à 20 minutes peut permettre de recharger les batteries et de repartir avec plus d’énergie, ce qui est souvent plus efficace que de continuer à avancer à un rythme très lent.

4. Traiter les ampoules dès qu’elles apparaissent : Dès qu’une ampoule se forme ou qu’une irritation est ressentie, il est crucial de s’arrêter pour la soigner. Cela évite que l’ampoule ne s’aggrave, ce qui pourrait rendre la course impossible. Goulwenn recommande d’utiliser des pansements spécifiques, comme les Compide, et de percer les ampoules pour les drainer avant d’appliquer un pansement.

5. Gérer ses émotions pendant la course : La course en ultra-endurance est marquée par des hauts et des bas émotionnels. Goulwenn conseille de ne pas se laisser emporter par un regain d’énergie momentané en accélérant trop, car cela pourrait conduire à un épuisement rapide. Il est préférable de rester constant et de garder de l’énergie pour maintenir un bon rythme sur la durée.

Ces conseils sont conçus pour aider les athlètes à mieux gérer les défis physiques et mentaux de l’ultra-endurance.